Uno de mis materiales favoritos de pilates el aro, con el se puede trabajar todo el cuerpo.
. En posición de cuadrupedia realizaremos una Patada de glúteo con extensión de brazo contrario unas 12 repeticiones por cada lado.
. En posición de plancha con el aro en el esternón realizaremos flexiones con extensión de una pierna 12 repeticiones con cada pierna.
. En posición lateral realizaremos una plancha y al mismo tiempo apretamos el aro con los muslos unas 20 repeticiones de cada lado.
. En posición lateral aro en medio de los tobillos, lo apretamos y elevamos ambas piernas al techo, también unas 12 repeticiones por cada lado.
. Tumbados con el aro en los muslos y unas mancuernas en las manos, realizamos un puente apretando el aro y realizando al mismo tiempo flexo-extensión de codo realizaremos unas 20 repeticiones.
. Sentados con el aro entre los muslos, rodamos hacia atras con la pelvis y sujetando un peso realizamos rotaciones de tronco unas 20 en total.
. Tumbados con el aro en medio de las piernas y sujetando un peso en las manos realizaremos una extensión de piernas bajandolas al suelo y de brazos llevándolos atras realizando asi unas 20 repeticiones.
. Tumbados con el aro en medio de las piernas subimos el tronco y extendemos los brazos contrayendo el abdomen, realizando asi unas 12 repeticiones.
. Tumbados con el aro oor fuera de las piernas, partimos de ellas extendidas hacia el techo y las llevamos hacia atrás realizando una flexión de cadera, realizaremos unas 12 repeticiones.